miesnie nogi

"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] A widzisz, tu dochodzi kolejna rzecz. W dobrym ,prawidzym treningu kulturystycznym nigdy nie cwiczysz miesnia raz w tygodniu. Uzywajac cwiczen wielostawowych atakujesz kilka miesnie czesto rownomiernie. Tutaj jest racja. Ale po raz kolejny ten sam argument że jest dobrze skomponowany często, w przypadku górnej połowy ciała jak najbardziej przy [...]

siema mam 17 lat ale teraz dopiero chcem zacząć ćwiczyć szczegulnie interesuje mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) interesuje mnie ćwiczenie w domu poniewasz troche kwas iść na siłownie (narazie jestem zasłaby) słyszałem coś o [...]

Witam. Trenuje takim planem: Klata+Tric+przedramię Plecy+Bic Nogi+Barki+kaptury Brzuch wieczorami w nietreningowe. I tutaj rodzi sie moje pytanie: Jak zrobie klatke to mam strasznie malo sily na triceps i tak samo jak cwicze plecy, mam malo sily na trening bicepsa. Miesnie sa zmeczone. Spora czesc osób trenuje Klatke z bicem i plecy z tricem, czy [...]

Witam mam parę pytan a nie chcę zakłądać nowego tematu :) Mój staż na siłowni kiedyś pół roku bez przerwy później dwa lata przerwy i teraz 3 miesiące systematycznego treningu. Ćwiczę na siłowni pon-śr-pią i ćwiczę również karate wt-cz. Ćwiczę teraz treningiem 5x5 i nie leży mi ten trening. Chciałbym coś z większą ilością powtórzeń bo wtedy czuję [...]

po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]

Ćwiczenia wolnociężarowe wdrażamy od początku tutaj jest kwestia odpowiedniego nauczenia się prawidłowych technik ćwiczeń. Ćwiczenia wolnociężarowe pozwala wzmacniać całe ciało, od stóp do głów. Choćby przysiad pracują całe nogi, grzbiet, wszystkie mieśnie rdzenia stabilizujące sylwetkę , parcują ramiona, klatka piersiowa w sposób izometryczny [...]

Nie było by ci lepiej podbić dawki testa i deki żeby nie brać orali? Z drugiej strony z problemami kręgosłupa to i tak nie masz za dużego pola manewru bo i tak nie wykorzystasz środków jak nie będziesz mógł odpowiednio mocno podkręcić intensywności. Wiem z własnego doświadczenia bo też mam problem z kręgosłupem i ja osobiście całkowicie wybiłem [...]

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

Odjąłem nogi bo gram duzo w piłkę i mam wyrobione mięśnie. Wymówka Ćwicz nogi! Trening do wymiany. Chodzi głównie o połączenia

Faktycznie plecy i nogi poszły ładnie, ale nie masuj już, bo coraz słabiej widać mięśnie i robi się już taka jedna wielka masa brzydko to wygląda jak ma się dużo cm w obwodach, ale separacji żadnej nie ma

laduj kalorie miesnie sa glodne biceps poprawic i nogi i bedzie gicior

hmm...dajcie mi plan z uwzglednieniem tak a gdzie nogi?? w tym planie chcesz ciwcyzc bic tric klatke plecy i tyle ?? dobra chcesz cwiczyc 4 arzy w tyg a wiesz ze mięsnie rosną podczas regeneracji czyli spoczynku a nie na treningu !! poczytaj !! z gainerka tłuszczu nie dostaniesz !! waga 50 kg tez nie za duzoa !! wiec poczytaj !! pozdro

czemu na mase az 15 czy 20 powtorzen?? nog i klaty nie cwiczylabym razem. mozesz sprobowac same nogi, plecy polaczyc z bicem i tylem barkow i klate z tricem i przodem barkow i dorzucic brzuchy do kazdego. albo nogi, plecy z bicem, klate z tricem i czwartego dnia same barki. zeby roslo miesnie musza odpoczywac

a taki może być Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Plecy, [...]

wiec coach raczej nie, bo to co bylo wczesniej bylo pomimo kilku godzin nogi, do tego squasha, jakiegos roweru i "lekkiego silowego"... i bez diety nie szlo... ni cholery... na obcietych weglach (0,25g/kg) zjechalo i to sporo... ale zjechaly pomimo treninigu tez trochke miesnie... a na tym jest ok... waga rosnie, tluszcz nie...

Opuchlizna po takim czasie może występować. Obrzęki przy unieruchomieniu kończyn dolnych mają dwojaką genezę: 1) jest to naturalny "odczyn" organizmu, który po urazie wywołuje obrzęk aby we własnym zakresie ograniczyć ruchomość stawu (poza tym połączone jest z obecnością zwiększonej liczby komórek naprawczych) 2) za obrzęki w ogóle odpowiada układ [...]

Dzieki Tyka ... zastanawiam sie tylko nad tymi izometrycznymi, to znaczy przykladami, myslales o czyms takim?? *leżąc na wznak z podciągniętymi nogami, z całą energią naciskaj obiema stopami jakiś nieruchomy obiekt. Po intensywnym napięciu mięśni zrób małą przerwę, a następnie spróbuj wykonać to wszystko po raz drugi *Usiądź na brzegu łóżka, [...]

Dzień 178 Tydzień 24 Miska czysta, liczona - korzystałam z wcześniejszych wpisów Dzień 176, 177 i 179 Tydzień 24 Miska jw. Treningi Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze + HIM, HAM, Mawashi i aktywacja dupsona w dzień nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7acd190f862043d0b98695469e727830.png 1. nie liczę na progres w ciężarze, ale nadal na raty [...]